Ny kôlesterola dia singa manan-danja amin'ny vatantsika, fa ny kolesterola ratsy (LDL) avo lenta dia mety hitarika aretim-po sy aretim-po. Ny fihinanana tavy tsy mahasalama avy amin'ny sakafo voahodina sy haingana dia mety hampitombo ny LDL, ka izany no maha-zava-dehibe ny hampidirana sakafo mety hampihena ny tahan'ny kolesterola ratsy. Ato amin'ity lahatsoratra ity isika dia hiresaka momba ny superfoods izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola ratsy sy ny fisorohana ny aretim-po.
Zavokà: Manan-karena amin'ny tavy monounsaturated, fibre, vitamina C sy E, ny avocado dia afaka mampihena tsara ny tahan'ny kôlesterôla ratsy. Anisan'ny fianakaviana Lauraceae ihany koa izy ireo, izay fantatra amin'ny fananany fanafody.
Legume: Loharanon-proteinina sy fibre ary mineraly tena tsara ny tsaramaso, voanjo, ary lentila. Ny fanadihadiana dia milaza fa ny fihinanana legume 100gms dia afaka mampihena ny tahan'ny kolesterola ratsy amin'ny 6.6mg / dl.
Margarine: Tsy toy ny margarine nentim-paharazana vita amin'ny tavin-biby, ny margarine mifototra amin'ny anana vita amin'ny katsaka, soja ary menaka safflower dia mety hampidina ny kolesterola ratsy.
Tongolo gasy: Misy allicin ny tongolo lay, izay manakana ny famokarana LDL ao amin'ny vatantsika. Ny fihinanana tongolo gasy manta na masaka tsy tapaka dia mety hampihena be ny kolesterola ratsy.
Menaka légioma: Ny menaka tanamasoandro, canola, ary menaka safflower dia manana tavy tsy mahasalama ary azo soloina tsara amin'ny ghee. Ny menaka oliva, fantatra amin'ny fananana antioxidant, dia mahomby amin'ny fampihenana ny kolesterola ratsy.
Voam-bary sy vary orza manontolo: Ny fihinanana voamaina manontolo, vary orza, ary jowar dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola ratsy sy hisorohana ny aretim-po.
Soybeans: Ny soja dia manankarena amin'ny isoflavone, zavatra simika avy amin'ny zavamaniry izay mety hampidina ny kolesterola ratsy. Ny fihinanana proteinina soja 25% isan'andro dia mety hampihena ny LDL amin'ny 5% hatramin'ny 6%.